Vježbe agilnosti: pravila, osnovne tehnike i njihove prednosti

spretnost gimnastike je

Agility gimnastika je sport koji se može igrati sa ili bez alata.

Pa, sama gimnastika ima za cilj povećati izdržljivost ili održavati tijelo pomoću oblika tjelesnog vježbanja. Vježbanjem će stvoriti idealnije tijelo i održati ga zdravim, osim što može poboljšati tjelesnu koordinaciju i fleksibilnost.

Vježbanje agilnosti također je poznato i kao umjetničko vježbanje jer oblici gimnastike imaju odgovarajuća pravila. Za više detalja o vježbama spretnosti, kakva su pravila, tehnike i koristi za tijelo. Pogledajte sljedeće objašnjenje.

Pravila agilnosti gimnastike

Agility gimnastika ima pravila kojima je cilj da meč ide prema planu i da ga nijedna strana ne krši. Evo nekoliko pravila gimnastike spretnosti.

Oprema

Što se tiče neke opreme koja mora biti spremna za izvođenje vježbi spretnosti, kao što je

  • Kat

Veličina poda za vježbe spretnosti je oko 12 x 12 metara u skladu s važećim standardima.

  • Madrac

Madrac koji se koristi u vježbama agilnosti debeli je i neklizajući madrac koji štiti sudionike od rizika ozljeda prilikom izvođenja vježbi agilnosti.

  • Sedlasti konji

Ovaj alat izgleda poput leđa konja. Vježba korištenja ovog alata je skakanje do kraja bez udaranja sedlastog konja, rade se neki pokreti poput bokova, Thomas fer i dvostruki krug.

  • Konji skaču

Ovaj se alat malo razlikuje od sedlastog konja: konji koji skaču imaju dužinu od 1,2 metra i visinu od 1,35 metara.

  • Narukvice

Narukvice su alati koji imaju kružni oblik poput velikih narukvica koji se koriste u vježbama agilnosti.

Sportaš obično visi na narukvici povezanoj s dva konopa i izvodi pokrete zamaha i potpore.

  • Jedan križ

Jedna šipka koristi se u izazovnim ili atraktivnim pokretima s 1 šipkom podesivom po visini.

  • Paralelne trake

Paralelne šipke često se koriste u vještini spretnosti i mogu se prilagoditi po želji. Paralelna šipka duga je oko 330 cm, visoka 175 cm i široka 40-50 cm.

Pokreti poput zamaha rukama, ramenima i stepenicama i neiskorištavanje drugih pokreta tijela.

Propisi

Spretna gimnastika ima opća pravila koja sudionici moraju poštivati.

Prvo pravilo

Prvo, pravila za ekipna prvenstva gdje se svaka momčad sastoji od 6 muških i ženskih gimnastičara.

Nakon toga svaki tim bira obveznu seriju i niz izbora, s tim da detalji muških gimnastičara imaju 6 alata, a ženske gimnastičarke 4 alata.

Također pročitajte: Razumijevanje velikih slova i njihovih razlika s velikim slovima

Pobjednik u kategoriji ekipa je ekipa koja ima najveći broj bodova od najboljih 5 gimnastičara u svakom alatu za obveznu i izbornu seriju.

Drugo pravilo

Drugo je pravilo za pojedinačna natjecanja u cjelini gdje su najbolji gimnastičari izvučeni iz 36 sudionika iz prve kompetencije ili 1/3 broja sudionika koji sudjeluju u vježbama agilnosti.

Prvak se uzima iz najvećeg broja bodova na natjecanju 1 plus rezultat na natjecanju 2 za sve korištene alate.

Posljednje je pravilo za pojedinačna natjecanja po alatu, koja se sastoje od 8 najboljih gimnastičara iz rezultata natjecanja 1. Ograničeno na samo dvije gimnastičarke po zemlji i mogu se slijediti samo 3 opreme.

Osnovne tehnike agilnosti gimnastike

Tehnike spretnosti gimnastike podijeljene su u dvije, i to vježbe spretnosti pomoću alata i bez upotrebe alata.

Vježbajte spretnost pomoću alata

spretnost gimnastike je
  • Skoči u čučanj

Način skoka u čučnju je da prvo zauzmete stojeći položaj, a zatim trčite brzo. Prednja strana je blago nagnuta i odbija obje noge na drugoj ploči i istovremeno zamahujte rukama prema gore. Ruke se odmaraju na osnovi stava i raduju se fokusiranju.

Tada se odbijanje vrši savijenim rukama i koljenima prema prsima. Držite noge uspravno dok ste na kraju stava. Pri slijetanju koristite nožne prste i ispružite ruke prema gore.

Prednosti skakanja u čučnju su da može povećati snagu, okretnost, okretnost i koncentraciju.

  • Trake za skakanje

Skočni skok je preskakanje prepreke koja ima iste prednosti kao skok u čučnju.

Način za skok preko nosa je prvi, postavite tijelo da stoji, a zatim trčite brzo i nagnite se naprijed. Izvršite odbijanje nogama na ploči što jače možete.

Mogu se izvoditi i drugi pokreti, kao što je zamah leđima prema naprijed, a zatim ispravljanje tijela osim nogu. Kada dodirujete podnožje konja, učinite odbojnost što jačom kako bi tijelo plutalo iznad stava.

Zatim ispružite ruke i fokusirajte pogled prema naprijed dok ne sletite. Slijetanje se vrši vrhovima stopala i položajem ruku ispruženih prema gore.

Spretnost gimnastike bez upotrebe alata

spretnost gimnastike je
  • Meroda

Kotači je pokret koji se kotrlja prema boku. Ovaj se pokret izvodi izmjeničnim nogama i rukama.

Način izvođenja kotača započinje početnim stavom uspravnog stajanja na strunjači, noge se otvaraju u širini ramena i položaj ruku se podiže.

Sljedeće je kretanje udesno, kako je desna ruka pričvršćena na prostirku kao oslonac. Zatim se lijeva noga zajedno podigne kada je lijeva ruka pored desne ruke, a noga je na vrhu.

Također pročitajte: Morseova azbuka: povijest, formule i metode pamćenja

Konačno, desna ruka se podiže dok lijeva ruka dodiruje prostirku dok tijelo ne stoji ravno.

  • Jačajte naprijed

Kotrljanje prema naprijed je kretanje koje ima nekoliko tehnika, počevši od potiljka, leđa, bokova i bokova do završnog pokreta.

Način izvođenja kotača prema naprijed započinje s položajem čučanj, stopala spojenih i stavljanjem ruku paralelno s ramenima. Tada je položaj obje ruke na prostirci, a laktovi su savijeni u stranu, položaj glave umetnut je između ruku.

Postavite potiljak na prostirku i polako se kotrljajte prema naprijed. Zatim sklopite koljena, a zatim povucite koljena i bradu prema prsima gdje vas ruke drže za koljena. Na kraju, čučnite zajedno sa stopalima i pokušajte ostati u uravnoteženom stanju.

  • Jastuk unatrag

Stražnji kolut je zadnji kolut koji započinje kukovima, bokovima, leđima, zatiljkom i nogama kao završetkom.

Način okretanja unatrag započinje položajem čučnja, položaj prostirke je pozadi, pazite da položaj ruku bude ravno naprijed. Zatim se tijelo ispušta povlačenjem brade na prsa, nakon čega se ruke savijaju. Zatim stavite palčeve na uši, okrećući ruke ravno stražnjicom kroz najvišu točku kako biste tijelo okrenuli unatrag.

Posljednje pomicanje, naime slijetanje, izvodi se pomoću nogu i ruku uklonjenih s prostirke, zadržavajući pogled prema naprijed kako bi se održala ravnoteža.

Prednosti agility gimnastike

Vježbanje agilnosti ima koristi za tijelo kao što su

  • Učinite tijelo zdravim

Rutinsko vježbanje spretnosti čini tijelo zdravim, jer tijekom vježbanja tijelo oslobađa znoj koji će povećati izdržljivost.

  • Učinite tijelo lijepim

Često izvođenje vježbi spretnosti čini tijelo idealnim jer u okretnosti gimnastika sadrži pokrete koji mogu sagorijevati masnoće u tijelu. Za sagorijevanje masti mogu se koristiti dvije tehnike vježbanja agilnosti, bilo pomoću alata ili bez alata.

  • Održavajte tjelesnu kondiciju

Nakon izvođenja vježbi spretnosti, tijelo postaje još spremnije i svježije. Izvođenjem pokreta za vježbanje čini tijelo zdravijim, a ne letargičnim, naravno, to će dodati i vašem izgledu da bude još bolji.

  • Zategnuti mišići

Redovito izvođenje vježbi agilnosti tonizirat će mišiće u tijelu tako da tijelo bude ljepše i zdravije.

Stoga je cjelovito objašnjenje spretnosti gimnastike. Može biti korisno!