Brojne su prednosti avokada, od zdravlja i ljepote.
Avokado ( Persea americana ) jedno je od najčešćih vrtnih plodova u tropskim krajevima. Avokado je nježne, svijetlozelene voćne teksture sa smeđim sjemenkama iznutra.
Prehrana voća od avokada
Na temelju podataka iz USDA Nacionalne baze hranjivih sastojaka, avokado sadrži razne minerale, a to su kalcij, željezo, magnezij, kalij, bakar, magan, fosfor i cink. Avokado također sadrži razne vitamine poput vitamina A, K, C, E, B6, tiamin, riboflavin i niacin, kao i vitamine B1, B2 i B3 u nekim avokadima.
Avokado je bogat kalijem koji može pomoći u kontroli krvnog tlaka. Avokado je vrlo dobar kao izvor energije, u 100 grama avokada sadrži 160 kalorija energije pa avokado može pomoći vašem prehrambenom programu. Konzumacija avokada u jednoj porciji dovoljna je za 40% prehrambenih potreba, tako da avokado može zadovoljiti prehrambeni unos u tijelu i spriječiti pretjerani apetit.
Avokado ima mali oblik ploda, ali bogat je dobrobitima za zdravlje i ljepotu. Evo potpunih blagodati avokada
Blagodati voća avokada
Slijede neke od dokazanih blagodati avokada:
Održavajte krvni tlak i zdravlje srca
Avokado sadrži vitamin B6 i folnu kiselinu, koji pomažu u regulaciji razine homocisteina. Visoke razine homocisteina povezane su s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Uz to, avokado također sadrži vitamin E, glutation i mononezasićene masti koji su korisni za smanjenje razine kolesterola i osnovnog tlaka kako bi se održalo zdravlje srca.
Avokado regulira razinu šećera u krvi
Dobre mononezasićene masti u avokadu mogu preokrenuti rezistenciju na inzulin što pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Avokado također sadrži topljivija vlakna koja održavaju stabilnu razinu šećera u krvi.
Avokado smanjuje rizik od moždanog udara
Visoka razina folata u avokadu također štiti od moždanog udara. Ljudi na dijeti koja je bogata folatima imaju manji rizik od moždanog udara od onih koji nemaju.
Avokado smanjuje kolesterol
Avokado je bogat spojem zvanim beta-sitosterol koji se pokazao učinkovitim u snižavanju razine kolesterola u krvi. Prema jednom istraživanju, pacijenti s blagom hiperkolesterolemijom koji su uključili avokado u svoju prehranu tijekom 7 dana imali su 17 posto smanjenja ukupne razine kolesterola u krvi, 22 posto smanjenja i LDL-a (lošeg kolesterola) i triglicerida i 11 posto povećanja razine HDL-a (dobrog kolesterola). .
Također pročitajte: Prednosti vapna za zdravlje tijelaAvokado kao protuupalno sredstvo (sprječava upale)
Utvrđeno je da spojevi fitonutrijenata koji se nalaze u avokadu, poput polifenola i flavonoida, imaju protuupalna svojstva, smanjujući tako rizik od upalnih ili upalnih i degenerativnih poremećaja.
Poboljšati zdravlje očiju
Avokado je izvrstan izvor karotenoidnog luteina, za koji je poznato da pomaže u zaštiti od starosne degeneracije makule i mrene.
Spriječiti urođene nedostatke
Avokado je bogat folatima, vitaminom B poznatim kao folna kiselina. Jedna šalica avokada daje oko 23% dnevne vrijednosti folata. Velika količina folata u avokadu vrlo je važna u prevenciji urođenih mana, poput oštećenja živaca i kralježnice.
Štiti od raka
Mnoga su istraživanja pokazala da avokado može inhibirati rast raka prostate. Oleinska kiselina u avokadu također je učinkovita u prevenciji raka dojke.
Protiv slobodnih radikala
Avokado sadrži glutation, snažni antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu.
Kao svojstva protiv starenja
Bogat antioksidansima, avokado je vrlo koristan u prevenciji simptoma starenja. Glutation u avokadu može potaknuti imunološki sustav,
Avokado liječi loša usta
Avokado je jedan od najboljih prirodnih lijekova za ispiranje usta i zadaha. Avokado čisti crijeva što je pravi uzrok neugodnog zadaha i neugodnog je stanja.
Povećati apsorpciju hranjivih sastojaka
Unos avokada povezan je s povećanom apsorpcijom hranjivih sastojaka. Studija je pokazala da, kad su sudionici jeli salatu, uključujući avokado, hrana je upijala pet puta veću količinu karotenoida (skupina hranjivih sastojaka koja uključuje beta karoten i likopen) od onih koji nisu jeli avokado.
Briga o koži
Vlakna avokada dodana su u mnoge kozmetičke preparate zbog svoje sposobnosti da njeguju kožu i sjaje vašu kožu. Također pomaže u liječenju psorijaze, kožne bolesti koja uzrokuje crvenilo i iritaciju kože.
Udebljati se
Avokado ima 200 kalorija na 100 grama. Voće obično ima oko 60-80 kalorija za 100 grama. Zbog visokog broja kalorija, avokado je najbolja dijeta za ljude koji žele debljati. Avokado je zdrav izvor kalorija, za razliku od mnogih drugih kalorično gustih namirnica koje mogu sadržavati višak zasićenih masti i šećera.
Održavajte zdravu kosu
Blagodati ovog jednog avokada rijetki su mnogim ljudima. Zapravo, avokado je koristan za jačanje vaše kose. Kako ga koristiti? Pomiješajte očišćeni avokado s uljem jojobe.
Zatim ga ravnomjerno nanesite na svježe opranu kosu. Pokrijte glavu kapom za tuširanje 15-30 minuta kako biste dobili maksimalne blagodati avokada. Nakon toga temeljito isperite.
Također pročitajte: 17+ blagodati prirode Republika Aloe Vera (cjelovito)Spriječiti rak
Studija otkriva da se vjeruje da blagodati avokada pomažu u prevenciji raka. Prednosti avokada ovdje djeluju smanjenjem nuspojava kemoterapije na limfocite. Zapravo, druge studije kažu da je dokazano da ekstrakt avokada inhibira rast stanica raka prostate.
Međutim, imajte na umu da je ovo istraživanje provedeno u izoliranim stanicama i ne dokazuje nužno što bi se moglo dogoditi s ljudima.
Ublažite simptome artritisa
Studija pokazuje da kombinacija ekstrakta avokada i sojinog ulja pod nazivom Avokado soja koja se ne može umiliti (ASU) može smanjiti osteoartritis. Tvrdi se da mješavina dva sastojka smanjuje bol i općenito ima pozitivan učinak na one s osteoartritisom. Na kraju, ljekovite blagodati avokada uključuju njegovu sposobnost liječenja artritisa do ukočenosti kostiju.
Pomaže u mršavljenju
Za one koji provodite program mršavljenja, jedan od najboljih unosa koji trebate konzumirati je avokado. Blagodati avokada koje se mogu dobiti su da se duže osjećate sitije.
Uključivanje avokada u prehranu može vam pomoći da prirodno unosite manje kalorija i olakšati vam držanje zdravih prehrambenih navika.
Uz to, avokado sadrži puno vlakana i malo ugljikohidrata, što je dobro za one koji pokušavaju smršavjeti.
Poboljšava kognitivnu funkciju
Prema studiji, blagodati avokada korisne su za poboljšanje kognitivnih funkcija kod starijih osoba. Konzumacija avokada povećat će razinu luteina u tijelu. Povećane razine luteina utječu na poboljšanje čovjekovih memorijskih sposobnosti.
Pomaže u razvoju fetalnog mozga
Blagodati ploda avokada vrlo su korisne za razvoj mozga fetusa zbog sadržaja mononezasićenih i slabih biljnih masti u njima. Sadržaj folne kiseline u avokadu važan je hranjivi sastojak tijekom trudnoće.
Folna kiselina djeluje na regulaciju i stvaranje novih staničnih linija. Uz to, vjeruje se da i folna kiselina smanjuje rizik od urođenih mana. Trudnice trebaju najmanje 400 mikrograma folne kiseline dnevno. Jedan avokado daje oko 45 mikrograma folne kiseline. Da bi se podržao razvoj mozga i leđne moždine, konzumacija avokada može se uzimati od prvog tromjesečja trudnoće.
Promovira probavno zdravlje
Osim njegove sposobnosti da održava zdravlje očiju zbog sadržaja antioksidansa, druge prednosti avokada su održavanje ravnoteže bakterija u crijevima, povećanjem zdravih bakterija uz smanjenje nezdravih bakterija.
Uz to, vjeruje se da masnoća u avokadu njeguje crijevnu sluznicu, smanjujući tako mogućnost zatvora i simptome sindroma iritabilnog crijeva.
Referenca : 12 dokazanih blagodati avoada za zdravlje
