Načini brzog spavanja učinkoviti su, između ostalog (1) uvođenje sati spavanja, (2) smanjenje osvjetljenja u sobi, (3) isključivanje elektroničkih uređaja i još mnogo toga u ovom članku.
Nerijetko se događa da neki od nas nesanicu doživljavaju noću. Pokušao sam zatvoriti oči, ali još uvijek nisam mogao spavati. Iako sutra moraš uskoro ustati.
Dakle, ako imate takvih problema sa spavanjem, evo nekoliko preporuka za brze i učinkovite načine koji će vam pomoći da brzo spavate.
1. Provođenje sati spavanja
Ako vam je teško spavati noću, možda možete pokušati provesti raspored spavanja. Primjenjujući redoviti raspored spavanja u isto vrijeme, izgradili ste novu naviku.
U početku će biti teško primijeniti ovu metodu. Ali ipak, na taj način trenirate svoje tijelo da signalizira serotonin i melatoninski hormon kako biste se osjećali opušteno i automatski se pripremili za san.
Ako redovito radite ovu naviku, vaše će tijelo automatski obrađivati signale koji će vas natjerati da spavate kada uđete u svoj raspored spavanja.
2. Smanjite osvjetljenje sobe
Smanjivanje osvjetljenja u sobi pomoći će vam da brzo spavate. Možete pokušati isključiti sobna svjetla ili ih zamijeniti laganim spavačem s minimalnim svjetlom.
To je zato što svjetlost može poremetiti tjelesne hormone i održavati vas budnima, što otežava spavanje.
Osim što vam pomaže da brzo spavate, smanjenje osvjetljenja tijekom spavanja pomaže vam i da bolje spavate. Kvalitetan san čini vam se spremnijima i spremnima za aktivnosti ujutro.
Također pročitajte: Primjeri kratkih predavanja o voljenoj majci [NAJNOVIJE]3. Isključite elektroničke uređaje
Danas smo svaki put gotovo nerazdvojni od raznih elektroničkih uređaja i naprava poput pametnih telefona, tableta, prijenosnih računala i tako dalje.
Ova će nas navika uznemiriti kada pokušamo spavati. To je zato što svjetlost koja se emitira iz elektroničkih uređaja može smanjiti hormon melatonin, što pogoršava kvalitetu sna i otežava nam san.
Stoga isključite elektroničke uređaje prije spavanja kako biste se kvalitetno naspavali.
4. Čitanje knjiga
Navika čitanja knjige prije spavanja djeluje umirujuće kako bi pomogla u prevladavanju poremećaja spavanja. Oči koje su umorne od čitanja knjige pomoći će vam da brzo zaspite.
Međutim, tražite knjige za čitanje koje su zabavne i nisu dosadne. Tako emocionalni odgovor koji dobijete prije spavanja postaje bolji.
5. Primijenite metodu "4-7-8"
Ova metoda zapravo je prilagođena tehnici meditacije disanja prije spavanja.
U početku je ovu metodu razvio Dr. Andrew Weil sa Sveučilišta u Arizoni, Sjedinjene Države.
Ova metoda započinje smirivanjem uma i opuštanjem tijela disanjem u sljedećim fazama:
- Prvo legnite u ugodan položaj na krevet.
- Stisnite usne i duboko udahnite kroz nos brojeći jedan do četiri.
- Zatim zadržite duboki dah brojeći jedan do sedam.
- Zatim polako izdahnite kroz usta brojeći jedan do osam.
- Napravite ovu metodu tri puta za brzo sredstvo za spavanje kako biste mogli zaspati u roku od jedne minute.
Ovo je pregled kako brzo i učinkovito brzo spavati. Nadam se da je ovo korisno.
