Kako smanjiti povišeni krvni tlak može se učiniti na razne načine, od kojih je jedan upotrebom određene hrane kako je raspravljeno u ovom članku.
Uobičajeni zdravi ljudi obično imaju krvni tlak između 100/60 - 140/90 mmHg. U međuvremenu, ljudi koji imaju visok krvni tlak imaju više od 140/90 mmHg. Da biste to saznali, svako malo trebate provjeriti krvni tlak.
To je potrebno radi brže prevencije ako to možete saznati mnogo prije nego što vas bolest napadne.
Kako sniziti povišeni krvni tlak dobra je ideja ako znate neke namirnice koje mogu smanjiti povišeni krvni tlak. Su kako slijedi:
Banana
Ovo lako pronađeno voće zapravo može smanjiti povišeni krvni tlak. Visok sadržaj kalija u bananama može uravnotežiti visoku razinu natrija u tijelu.
Kao rezultat toga, banane su sposobne smanjiti vaš visoki krvni tlak.
Zeleno povrće
Zeleno povrće poput špinata vrlo je dobro za snižavanje visokog krvnog tlaka i kontrolu krvnog tlaka. Ovo zeleno povrće sadrži visoku kalij i kalcij. Preporučuje se povrće ne prekuhati, kako bi se izgubile hranjive tvari.
Osim toga, bolje je ako izbjegavate konzervirano povrće, jer se to povrće obično miješa s natrijem što može negativno utjecati na hipertenziju.
Jogurt
Nedostatak kalcija jedan je od uzroka visokog krvnog tlaka. A to možete prevladati pijenjem jogurta. Osim toga, jogurt sadrži i malu količinu natrija.
Sadržaj probiotika u jogurtu također igra važnu ulogu u smanjenju visokog krvnog tlaka.
Obrano mlijeko
Obrano mlijeko je mlijeko s niskim udjelom masti . Visok sadržaj kalcija u kalcijevom mlijeku može biti učinkovit u smanjenju visokog krvnog tlaka.
Također pročitajte: Odakle dolazi voda koju obično pijemo?Krumpir
Krumpir je bogat kalijem i magnezijem. Ovaj sadržaj može smanjiti visoki krvni tlak. Samo nemojte kuhati krumpir dodavanjem soli.
Dodatak ove soli zapravo može povećati visoki krvni tlak. Stoga je potrebno obratiti pažnju je li ketang koji želite konzumirati pravilno skuhan bez soli ili ne.
Zobena kaša
Doručak uz zobene pahuljice dobar je izbor za snižavanje visokog krvnog tlaka. To je zato što zobene pahuljice sadrže puno serart, malo natrija i malo masti.
Riba
Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti visoki krvni tlak. Uz to, riba sadrži i visok sadržaj vitamina D koji je također hranjiv.
Još jednom je potrebno obratiti pažnju na to kako ga kuhati, bez obzira dodaje li se sa soli ili ne. Budući da dodavanje soli zapravo može uzrokovati porast krvnog tlaka.
Čokolada
Čokolada bogata flavonoidima pogodna je za konzumaciju osobama s hipertenzijom. To je zato što su flavonoidi povezani s stvaranjem dušikovog oksida koji može proširiti krvne žile.
Eits. . . Također treba imati na umu da se očekuje da konzumirana čokolada sadrži puno kakaa. Ne čokolada s puno dodanog šećera.
naranča
Visok sadržaj vitamina u narančama može biti koristan za snižavanje visokog krvnog tlaka. Uz to, naranče sadrže i visoki kalij koji nije koristan samo za kontrolu krvnog tlaka već i za mršavljenje.
To su namirnice koje mogu biti način za snižavanje visokog krvnog tlaka. Treba uzeti u obzir neke namirnice jer pogrešni načini kuhanja zapravo mogu uzrokovati suprotno.
Osobe s hipertenzijom također trebaju izbjegavati hranu ili piće koje sadrže puno soli, šećera, masti ili alkoholnih pića.
Referenca:
- 12 namirnica koje mogu sniziti visoku krv
- Hrana visokog krvnog tlaka
