Način da se udebljate jest jesti više kalorija nego što tijelo sagorije, unositi puno proteina, povećati unos ugljikohidrata i masti, povećati vrijeme obroka i još mnogo toga u ovom članku.
Nekim ljudima tanko tijelo nije uvijek zabavno jer prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati razne bolesti. Dakle, način na koji se to može učiniti je debljanje.
Kako se udebljati ne postiže se tako što se jede sve što možete i ne vježba se. Prirodno, tjelesnu težinu možete dodati prilagođavanjem prehrane i marljivim vježbanjem svaki dan.
Kako povećati gubitak kilograma prirodno zdrav?
Ovdje donosimo savjete.
1. Jedite više kalorija nego što vam tijelo sagorijeva
Ako se želite udebljati, svaki dan morate povećavati unos kalorija. Ako želite polako debljati, dodajte najmanje 300-500 kalorija dnevno iz uobičajenog dnevnog broja kalorija.
2. Jedite puno proteina
Unosom puno proteina povećati će količinu mišićne mase kako biste se mogli udebljati.
3. Povećajte unos ugljikohidrata i masti
Povećajte unos ugljikohidrata i masti svaki dan pomoći će vam u debljanju. Ali, imajte na umu da ne konzumirate previše ugljikohidrata i viška masnoće jer će sve što je pretjerano imati negativan učinak.
Također pročitajte: Cjelovit popis tipičnih suvenira iz Malanga 2020. godine morate ponijeti kući4. Povećajte vrijeme za jelo
Obično su mršavi ljudi sitiji brže od debelih ljudi. Da biste to zaobišli, način debljanja je povećavanjem učestalosti jedenja pet ili šest puta dnevno s malim obrocima u usporedbi s dva ili tri velika obroka.
5. Odaberite pravi sport
Pravi sport za debljanje je dizanje utega. Budući da će vam ova vježba povećati mišićnu masu i može vam povećati apetit.
6. Pazite na vrijeme pijenja
Pijte puno vode prije jela, brže ćete biti siti prije jela. Prije jela bolje je konzumirati visokokalorična pića ili je bolje piti 30 minuta nakon jela.
7. Pijte smoothieje
Ako se želite udebljati, nemojte unositi puno sode, kave ili nezdravih pića u bocama. Bolje piti smoothieje od mlijeka i voća.
Kada bi se osoba trebala udebljati?
Prije opisani savjeti i načini debljanja mogu se postići kada imate manje od idealne tjelesne težine.
Jedan od čimbenika koji se može koristiti kao referenca za utvrđivanje potrebe za debljanjem jest korištenje indeksa tjelesne mase (BMI).
BMI se izračunava ručno, koristeći sljedeću formulu.
BMI = Težina (kg): Visina 2 (m 2 )
Može se reći da osoba ima malu težinu ako joj je BMI u rasponu od 17,0-18,4. U međuvremenu, za ljude koji imaju BMI manji od 17 može se reći da imaju premalu tjelesnu težinu.
Rizici koji proizlaze iz prekomjerne tjelesne težine poput anemije, oslabljene plodnosti, gubitka kose, oslabljenog imunološkog sustava, lomljivih kostiju i inhibira rast i razvoj, kao i drugi zdravstveni problemi.
Pročitajte i: Vodič za plaćanje poreza na motocikle putem Interneta 2020Stoga, ako imate prekomjernu težinu, gore navedeni savjeti i metode mogu se učiniti, a drugi način je izbjegavanje uzimanja dodataka ili lijekova bez liječničkog recepta.
Nadam se da je ovaj članak o debljanju koristan!
