Volontirate li na mjestu katastrofe? Obratite pažnju na svoje mentalno zdravlje!

Kada se prijavite kao dobrovoljac na mjestu katastrofe, naravno da se očekuje - i od vas samih, i od drugih - da morate biti "snažni, hrabri i bezuvjetno pomagati".

Pogotovo ako imate pomoćnu profesiju, poput liječnika, medicinskih sestara, psihologa, vatrogasaca, policije itd.

Rezultati slika za dobrovoljce potresa

Wow, moglo bi biti puno ljudi koji su polagali nade u vas!

No, jeste li znali da su dobrovoljci skloni i mentalnim problemima?

Nažalost, čini se da mentalno zdravlje dobrovoljaca ne zabrinjava u ovoj zemlji podložnoj katastrofama.

Zapravo, kako možemo biti učinkoviti u pomaganju drugima ako sami sebi nismo u stanju pomoći? Pa upoznajmo ovaj problem i kako ga riješiti!

Područje katastrofe mjesto je koje je teško predvidjeti, posebno u prvih nekoliko dana nakon katastrofe.

Rezultati slika za dobrovoljce potresa

Prije nego što odlučite izaći pomoći, dobro je razmotriti nekoliko stvari koje biste tamo mogli pronaći ili doživjeti:

  • Vidjevši tijela žrtava, bila ona još uvijek netaknuta ili ne
  • Pregled fotografija dokumentacije tijela žrtve
  • Slušajte traumatične priče preživjelih
  • U slučajevima trajnih katastrofa, možda vaše kolege dobrovoljci nedostaju ili su ozbiljno ozlijeđeni
  • Mjesto gdje volonteri žive ili rade s minimalnim sadržajima
  • Odsutnost telefonskog ili internetskog signala, što rezultira izolacijom od vanjskog svijeta
  • Zahtjev za donošenjem važnih odluka na terenu, što nije nemoguće, čovjekov je izbor života ili smrti
  • Nemogućnost pomoći ili spasiti nekoga optimalno ili na vrijeme
  • Nedostatak sna
  • Na području katastrofe česte su razne neizvjesnosti

Imajte na umu da katastrofu ne morate proći iz prve ruke da biste riskirali mentalne probleme. Možda ćete "samo" čuti priču ili biti neizravno upleteni, ali svejedno biti psihološki pogođeni.

1. Smetnje u podešavanju

Prekid prilagodbe može se dogoditi u trenutku kada stignete. Vaši se radni uvjeti mogu uvelike razlikovati od vaših uobičajenih radnih uvjeta.

To vas može potresti i učiniti da se osjećate tužnije ili tjeskobnije nego inače.

2. Depresija

Depresiju ne mora karakterizirati dugotrajna tuga ili plač. U nekih ljudi simptomi mogu biti razdražljivost ili razdražljivost.

Također pročitajte: Svijet je doista zemlja s tisuću katastrofa i ovo je način da ih prevladate

Uz to, depresija također uzrokuje manje energije ili osjećaja umora, gubitak interesa, poteškoće sa spavanjem ili prekomjernim spavanjem, nedostatak apetita ili prejedanja, nedostatak koncentracije, osjećaj pretjerane krivnje ili bespomoćnosti, pretjerano samooptuživanje i samoubilačke misli. sebe.

3. Akutne stresne reakcije

Akutna stresna reakcija javlja se unutar otprilike mjesec dana nakon izlaganja traumatičnom događaju.

Slike uključuju noćne more, povratne informacije (osjećaj kao da ponavljate traumatični događaj), nemogućnost prisjećanja dotičnog događaja, izbjegavanje ljudi ili mjesta koja podsjećaju na traumatični događaj, poteškoće sa spavanjem, lako zapanjenost, osjećaj stalne napetosti kao da je u opasnosti, povlačenje iz obitelji i prijatelja.

4. Posttraumatski stresni poremećaj (GSPT)

GSPT ili poznatiji kao posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) nastavak je akutne stresne reakcije koja se ne intervenira.

Simptomi su isti kao kod akutne stresne reakcije, ali mogu se pojaviti nekoliko mjeseci nakon što završite s radom na mjestu katastrofe.

  • Budite svjesni i nemojte se sramiti priznati da će vam možda trebati mentalna podrška. Ljudi su bića koja se sastoje od tijela i duše. Vaše mentalno zdravlje jednako je važno kao i vaše tjelesno zdravlje.
  • Shvatite da ste drugačiji od ostalih volontera, s drugačijim potrebama.
  • Znajte svoje granice. Ti nisi Bog koji se može nositi sa svime. Znajte kada vam je potreban odmor ili briga o sebi , ili čak trebate napustiti područje katastrofe.
  • Ponesite sa sobom zabavne predmete koje možete koristiti kao brigu o sebi . Na primjer, zabavni romani, svete knjige i molitvena pomagala, lutke, fotografije voljenih, svirači glazbe, društvene igre i tako dalje.
  • Što je više moguće, nastavite raditi male stvari koje postaju vaša rutina. Primjerice, molitva pet puta dnevno, kuhanje kave ili čaja ujutro, tuširanje, pranje posuđa, molitva prije spavanja itd. U vrijeme nesigurnosti, čak i jednostavne rutine pomažu u održavanju osjećaja normalnosti i održavanju vaše mentalne stabilnosti.
  • Podijelite svoje osjećaje i misli s kolegama volonterima kojima vjerujete. Kakvi god osjećaji i misli bili, svi su oni normalni i u redu, ništa nije u redu ili u redu.
  • Ako je sportska oprema dostupna u dobrovoljnom domu, iskoristite ove pogodnosti. Vježba će pokrenuti oslobađanje moždanih kemikalija poput endorfina i serotonina koje održavaju vaše raspoloženje pozitivnim.
  • Ako se nakon povratka s posla i dalje osjećate nelagodno, potražite daljnju pomoć psihologa ili psihijatra.
Također pročitajte: Kako učinkovito učiti (cjelovit detaljni vodič)

Što kažete na to da vas pitaju da pomognete kolegama volonterima?

  • Shvatite da je mentalno zdravlje jednako važno kao i tjelesno zdravlje. Riješite se stigme mentalnih problema. Nemojte misliti da su vaši kolege kojima je potrebna pomoć slabi.
  • Shvatite da su vaše kolege volonteri jedinstvene osobe. Iako se dvoje dobrovoljaca suočavaju s istim problemima, njihove misli i osjećaji mogu biti vrlo različiti i svi su u redu.
  • Slušajte priče svojih kolega volontera naglašeno i bez prosuđivanja. Ne dajte negativne odgovore čak i ako vaš partner izražava negativne emocije (tuga, bijes, dosadnost, otpor itd.).
  • Ne morate odgovarati na svaku izrečenu rečenicu. Prikladno, prihvaćanje šutnje jednako je važno.
  • Ne dajte savjete ako se to od vas ne traži. U ovom trenutku najvažnije je dostupnost uha koje je spremno čuti i srca koje je prihvatljivo. Prerano davanje savjeta podrazumijeva da mislite da znate bolje od svojih vršnjaka.
  • Usredotočite svoju pozornost na kolege koji pričaju priče. Pazite da nema manje važnih prekida. To ukazuje na to da ga u potpunosti podržavate. Ako treba doći do prekida, prvo recite "Oprosti" ili "Oprostite".
  • Dajte komplimente u pravo vrijeme, u pravim dijelovima i za određene stvari koje su zaista pohvalne. Na primjer, pohvalite hrabrost partnera u priči, pohvalite njegovu dobru namjeru da pomogne žrtvi itd.

    Upotrijebite činjenične riječi, na primjer: "Poduzeli ste ispravne korake da biste ispričali o ovome", ne bombastične, ali neodređene riječi poput: "Joj, hrabri ste, to je nevjerojatno!" (usuditi se za što? izvanredno što?)

  • Stvorite pozitivnu atmosferu hladnim riječima koje podržavaju. Sitni predmeti poput maramice i čaše tople vode mogu vam pomoći.

Pomagati drugima koje je pogodila katastrofa plemenit je čin, pogotovo ako se temelji na iskrenim namjerama.

Ali imajte na umu da katastrofe mogu pogoditi bilo koga, uključujući i vas kao dobrovoljca.

Nadamo se da ste ovim bolje pripremljeni za pružanje pomoći učinkovitije i djelotvornije!

*

Referenca

  • Prvi odgovor i mentalno zdravlje (psihologija danas)
  • Mentalno zdravlje u katastrofama: Udovoljavanje jedinstvenim potrebama osoba koje prvi reagiraju (EMS1.com)
  • [Znanstveni članak] Benedek DM, et al. Prvi reagirali: Posljedice mentalnog zdravlja prirodnih katastrofa i katastrofa koje su stvorili ljudi za radnike javnog zdravstva i javne sigurnosti. Ann Rev Pub Health. 2007; 28: 55-68.